wyciskanie sztangi leżąc

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

[...] część pleców oraz górna część pośladków przylega do oparcia ławki. W momencie, gdy sztangielki dochodzą zewnętrznych części mięśni piersiowych, od razu rozpoczynamy ich wyciskanie, napinając coraz mocniej ćwiczone mięśnie. Sztangielki prowadzimy tak, aby w końcowej fazie wyciskania, przy lekko ugiętych rękach, zetknęły się ze sobą. W [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 2 min. lub same pompki w różnym tempie • plecy - martwe ciągi (lekko zgięte kolana, plecy wyprostowane, klata w dół), podrzuty, wiosła- obciążenie 10 - 12,5 kg • triceps - wyciskanie francuskie, wyciskanie wąskie na stepie - obciążenie 7,5 kg + wąskie pompki na stepie lub same wąskie pompki • biceps - przyciąganie do klatki od dołu, łokcie [...]

[...] Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3s 30-25-25\ Co serie staram się dorzucać ciężar [...]

[...] 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4X 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 3) Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4X Tricepsy 1) Francuskie wyciskanie leżąc 4X 2) Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu nachwyt 4X 3) Pompki na poręczach 4X Sobota - Uda Czworoglowe 1) Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4X 2) [...]

Witam serdecznie :) Osmielona Wasza cierpliwoscia i uprzejmoscia w innych tematach, odwazylam sie zalozyc dziennik - pomoze mi trzymac sie w ryzach, aby nie bylo "wstydu", w slabsze dni nie szukac wymowek, a jednoczesnie jezeli ktos bedzie laskawy zajrzec i ocenic, to nie bede musiala wywarzac otwartych drzwi. Od porodu minely 3 lata. W sumie w 2 [...]

Witam, Od stycznia tego roku ćwiczę na siłowni. Jak zaczęłam ważyłam 64 kilogramy. Od początku lutego byłam na diecie Dukana i ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Schudłam 2,5 kilo przez miesiąc. Od marca rozpoczęłam treningi personalne 3* w tygodniu i przeszłam na dietę rozpisaną przez mojego trenera ( 1000 - 1200 kcal) - 5 posiłków dziennie plus [...]

[...] to ważne to waże 78 kg, i mam 188 cm wzrostu, staż na siłce, jakieś półtorej roku, a to mój trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

[...] że i tak nie chcę jeszcze konkretnego planu oraz zbliża się przerwa i zmiana siłowni. Spodobał mi się trening nr 1 by Obliques. Nie jestem pewna jeszcze co do ciężarów, wyciskanie robiłam zawsze rzadziej niż np MC czy przysiad, ale mogę je już dopisać dla podglądu. Nie wiem kiedy zacznę treningi, ponieważ siłownia jest na razie nieczynna. [...]

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]

[...] 2,5msc trenuje tym planem FBW : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s [...]

[...] efekt mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i przy okazji ocene mojego planu. Serdecznie pozdrawiam! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Najważniejsze cele mam dwa: 1. wzmocnienie mięśni pleców oraz ogólna poprawa postawy - garbię się prawie całe życie (na ławce przy piwku jakoś tak wygodniej się siedziało). Wiem, że nic pewne zmiany są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to [...]

Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Powinien trwać 70 minut. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach bynajmniej nie służy w tym wypadku [...]

Witam, jestem mało doświadczonym zawodnikiem. Trenowałem przeważnie w domu i sporadycznie na siłowni. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę+sztangę(60kg)+sztangielki(do 10'ciu kg jedna). Plan układałem sam, naczytałem się wiele postów i proszę o poprawki, a nie krytykę, że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady. [...]

[...] ktos mi pomogl w skorygowaniu mojego planu i diety, jezeli jest to mozliwe. Jezeli chodzi o moja budowe, to mam 171cm i wage 89kg, obwod w bicepsie 44cm, w klatce 118cm, wyciskanie na lawczce max. 140kg. Nie bede pisal i nanudzal, jak niektorzy, ile chcialbym wazyc, miec w rece i podnosic, bo to nie na tym rzecz polega. Potrzebuje pomocy [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Izolat białka, spalacz, wit-min , l-karnityna,bcaa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- nie sprawdzałem, tyram nogi małymi ciężarami ze wzgl tkanki MC- 185 Wyciskanie -140 Pytanie : Zazwyczaj od tego czasu co trenuje na [...]